Beneficios de las frutas tropicales para deportistas

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Las frutas tropicales para deportistas ejercen un importante efecto al permitir una mejor recuperación, fomentando la resistencia durante el ejercicio.

La dieta es un factor determinante para garantizar el rendimiento de la práctica deportiva, tanto para los que practican de forma profesional, como para los que ejercen este tipo de actividades con el fin de fomentar el bienestar y mantener una buena salud. Hoy destacamos las frutas tropicales para deportistas que, gracias a los beneficios de su composición, ayudarán a fomentar la resistencia y recuperación tras su realización.

Si realizamos deporte de forma periódica, un aspecto a tener en cuenta será el índice glucémico de los alimentos que tomemos:

  • Para incrementar el rendimiento, conviene que este sea bajo antes de realizar el ejercicio o haber ingerido ciertos nutrientes horas antes de su práctica.
  • Una vez finalizado, los alimentos con un índice glucémico más elevado nos ayudará a conseguir una buena recuperación.

La granada: fruta vital para la resistencia

Un estudio realizado por la universidad Miguel Hernández ha podido constatar el efecto favorable de los zumos de granada en los “atletas de maratón” al aumentar la resistencia y recuperación  hasta un 15% más, obteniendo también una respuesta positiva en la reducción del colesterol, además de disminuir los niveles de ansiedad y nerviosismo.

El informe constató también la eficacia de la granada “pura y natural” frente a las bebidas energizantes o carbonatadas indicadas para esta práctica. Por tanto, es un gran aliado para quienes practiquen running de forma diaria al aprovechar sus propiedades.

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Papaya para deportistas

Esta fruta tropical es idónea tras finalizar la actividad deportiva. Con un índice glucémico de 60, nos permite elaborar deliciosas ensaladas muy nutritivas. Una opción rápida es la combinación de papaya, plátano y pasas, pudiendo acompañarse también de un yogur natural.

La papaya tiene un índice calórico bajo, además de una cantidad de fibra intensa que también ejercerá un efecto positivo en nuestro organismo y que reforzará los procesos digestivos. Es un ingrediente básico para realizar recetas veraniegas obteniendo su máximo potencial.

Mango para la recuperación del ejercicio

El mango es muy rico en carbohidratos. Aunque su índice glucémico no es muy elevado (50 sobre 116), contribuirá a recuperar el potasio que hayamos podido perder a través del sudor, aprovechando la presencia de este mineral en su composición.

Su delicioso sabor también reducirá nuestro apetito si hemos entrenado de forma intensa pudiendo tomarlo sólo o acompañando una pequeña ensalada.

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Guayaba para la hidratación

Gracias a la presencia de las antocianinas, la guayaba destaca por su elevado poder antioxidante que aporta hidratación y vitaminas para los deportistas, además de contar con muy pocas calorías en su composición. Es ideal también para quienes padezcan diabetes al ser muy baja en azúcares, por lo que será apropiada tomarla de forma previa a la realización del ejercicio.

¡Y a disfrutar de todos los beneficios de la fruta tropical!