Tropische Früchte haben für Sportler eine wichtige Wirkung, indem sie eine bessere Erholung ermöglichen und die Widerstandsfähigkeit während des Trainings fördern.
Die Ernährung ist ein entscheidender Faktor für die Leistungsfähigkeit des Sports, sowohl für diejenigen, die beruflich ausüben, als auch für diejenigen, die diese Art von Aktivität ausüben, um das Wohlbefinden zu fördern und die Gesundheit zu erhalten. Heute heben wir tropische Früchte für Sportler hervor, die dank der Vorteile ihrer Zusammensetzung dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit und Erholung nach getaner Arbeit zu fördern.
Wenn wir regelmäßig Sport treiben, ist unter anderem der glykämische Index der Lebensmittel, die wir essen, zu berücksichtigen:
- Um die Leistung zu steigern, sollte der Wert vor dem Training niedrig sein oder bestimmte Nährstoffe einige Stunden vor dem Training aufgenommen worden sein.
- Nach dem Verzehr helfen uns Lebensmittel mit einem höheren glykämischen Index, sich gut zu erholen.
Der Granatapfel: Vitale Frucht für die Widerstandskraft
Eine von der Universität Miguel Hernández durchgeführte Studie konnte die positive Wirkung von Granatapfelsäften bei „Marathonathleten“ bestätigen, indem sie die Ausdauer und Erholung um bis zu 15% mehr erhöht und auch eine positive Reaktion bei der Senkung des Cholesterinspiegels erzielt und den Spiegel von Angst und Nervosität senkt.
Der Bericht bestätigte auch die Wirksamkeit von „reinem und natürlichem“ Granatapfel gegen Energie- oder kohlensäurehaltige Getränke, die für diese Praxis indiziert sind. Daher ist es ein großartiger Verbündeter für diejenigen, die täglich joggen, indem sie seine Eigenschaften nutzen.
Papaya für Sportler
Diese tropische Frucht ist ideal nach Beendigung der sportlichen Aktivität. Mit einem glykämischen Index von 60 können wir köstliche, sehr nahrhafte Salate zubereiten. Eine schnelle Option ist die Kombination aus Papaya, Banane und Rosinen, die auch von einem Naturjoghurt begleitet werden kann.
Papaya hat einen niedrigen Kalorienindex sowie einen hohen Ballaststoffgehalt, der sich auch positiv auf unseren Körper auswirkt und die Verdauungsprozesse stärkt. Sie bildet eine Grundzutat für die Zubereitung von Sommerrezepten, um ihr maximales Potenzial zu erzielen.
Mango für die Erholung nach dem Sport
Mango ist sehr reich an Kohlenhydraten. Obwohl ihr glykämischer Index nicht sehr hoch ist (50 von 116), hilft es, das Kalium, das wir möglicherweise durch Schweiß verloren haben, zurückzugewinnen, indem es die Anwesenheit dieses Minerals in ihrer Zusammensetzung nutzt.
Ihr köstlicher Geschmack reduziert auch unseren Appetit, wenn wir intensiv trainiert haben; ob Mango pur oder in einem kleinen Salat begleitet.
Guave zur Flüssigkeitszufuhr
Dank des Vorhandenseins von Anthocyanen zeichnet sich die Guave durch ihre hohe antioxidative Kraft aus, die Sportlern Feuchtigkeit und Vitamine liefert und nur sehr wenige Kalorien in ihrer Zusammensetzung hat. Diese Frucht ist auch ideal für Diabetiker, da sie sehr zuckerarm ist und daher vor dem Training eingenommen werden sollte.
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