Fruits tropicaux riches en vitamine A

La mangue, la papaye et la goyave sont des fruits tropicaux riches en vitamine A. Leur composition nous aide à combler certaines carences de notre alimentation.

La vitamine A joue un rôle important dans notre corps en intervenant dans la vision, la formation des tissus ou le développement osseux. Son apport est essentiel dès le plus jeune âge, bien que la consommation recommandée varie en fonction de l’âge, étant important de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Aujourd’hui, nous apprendrons à connaître de près les fruits tropicaux riches en vitamine A pour profiter pleinement de leurs propriétés.

Il existe différents types de vitamine A, le deuxième étant la provitamine A, qui se trouve dans les fruits et légumes par le biais des bêta-carotènes. Le maintien d’une alimentation pauvre en vitamine A peut diminuer la qualité de la vision nocturne et produire des cheveux secs, en plus de proliférer l’apparition d’acné, de pellicules ou d’ulcères dans la cavité buccale.

Cependant, il est nécessaire de contrôler les éventuels excès car ils ne sont pas facilement éliminés par l’organisme. Les quantités sont mesurées en microgrammes (mcg) d’équivalent de rétinol (ER) par jour, étant indiquées entre 700-1000 microgrammes pour les hommes et 600-800 pour les femmes, étant plus élevées pendant la période de lactation (entre 1200 -1 300 microgrammes par jour).

Parmi les fruits tropicaux riches en vitamine A, nous soulignons:

Mangue pour le développement

La mangue est très riche en vitamine A. Également en bêta-carotènes qui se transforment en vitamine A une fois que le corps en a besoin. Sa composition peut être très intéressante pour les enfants en tant que préventif de la cécité nocturne, chose plus courante dans les pays sous-développés. La consommation de mangue aidera également à surmonter certaines maladies telles que la rougeole ou la diarrhée. Manger une mangue tout les deux jours, aideras à vaincre ces maladies.

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Papaye pour le système immunitaire

La papaye contient 55 microgrammes de vitamine A. Il est possible de consommer de la papaye toute l’année et peut être particulièrement utile pendant l’automne ou l’hiver car il va stimulant le système immunitaire et en réduire les infections respiratoires, en particulier chez les personnes âgées. De plus, le payaya contient très peu de calories, donc un morceau quotidien aura un effet bénéfique pour contrôler le poids, en plus de fournir les fibres nécessaires.

Goyave pour l’entretien de la peau et des ongles

La vitamine A présente dans la goyave (122, 20 ug) peut être particulièrement bénéfique pour les plus jeunes lors du développement des os et des dents pendant la phase de croissance. Il est également idéal pour le maintien de la peau grâce à son pouvoir antioxydant, en plus de renforcer le soin des ongles, de l’émail et des cheveux.

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