Les fruits tropicaux tels que la goyave, la mangue ou le litchi contiennent beaucoup de collagène, ce qui est excellent pour les os et les articulations.
Le collagène est une protéine qui permet de maintenir ensemble les différentes structures de notre organisme (peau, tendons, ligaments, etc.) Elle a un effet direct sur la formation des os et des articulations.
À partir de nos 30 ans, leur production naturelle commence à diminuer de 1 %, ce pourcentage étant beaucoup plus élevé (entre 40 et 50 %) chez les personnes plus âgées. Par conséquent, le régime alimentaire est un facteur fondamental pour maintenir des niveaux adéquats de collagène.
Le collagène se trouve dans différents types d’aliments et dans certains fruits tropicaux comme la goyave, la mangue ou le litchi. Comme expliquez ci-dessous :
La goyave, grande source de vitamine C
L’une des caractéristiques des aliments à forte teneur en collagène est qu’ils sont très riches en vitamine C. C’est le cas de la goyave , qui contient jusqu’à deux fois plus de vitamine C que les oranges (184 mg pour 100 grammes).
Vous pouvez inclure la goyave dans votre alimentation en prenant un morceau quotidien entre les repas.
C’est également un fruit avec des composantes excellentes pour la peau. Il est possible de réaliser des masques très facilement : une fois que vous avez le jus de goyave (retirez les graines après l’avoir obtenu), ajoutez deux cuillères à soupe de citron, une autre de miel et une de sucre brun. Au bout de quelques mois, vous aurez des résultats plus qu’évidents grâce à ce masque.
La mangue et ses effets antioxydants
La mangue est un autre fruit tropical très riche en vitamine C, étant composé de vitamine A et différents types d’acides (malique, palmitique, p-coumarique et myristique) générant un fort pouvoir antioxydant.
Prenez une mangue de taille moyenne tous les jours, vous verrez votre corps vous en remerciera !
Le litchi, un fruit tropical riche en vitamines
Bien qu’il ne soit pas aussi connu que d’autres fruits, le litchi, en plus d’avoir un goût particulier et délicieux, contient de fortes doses de vitamine C, qui intervient dans la formation du collagène. C’est un fruit idéal pour ceux qui veulent renforcer leurs os car il fournit également une quantité importante de phosphore et de calcium.
Il est également fortement recommandé s’il y a la volonté de perdre du poids, car il contient très peu de calories.
Autres aliments riches en collagène
En plus des trois fruits tropicaux mentionnés ci-dessus, il est nécessaire de compenser notre alimentation par des aliments qui fourniront également du collagène, comme la viande (poulet, dinde et bison), le poisson, les œufs ou les légumes (en particulier les fruits rouges et les betteraves).
Il est également conseillé de réduire certaines habitudes malsaines comme le tabagisme, qui détruit le collagène et accélère donc le vieillissement de nos tissus.
