Frutas tropicales para reducir el colesterol

foto portada

El consumo de frutas tropicales como el mango, la papaya, el aguacate y la granada, son muy aconsejables para reducir el colesterol.

El colesterol es una de las patologías más comunes en la población española, siendo las enfermedades cardiovasculares la principal causa de muerte en nuestro país. La papaya, el mango, el aguacate y la granada son algunas de las frutas tropicales más indicadas para reducir el colesterol gracias a su composición.

Fue en 2013 cuando se creó el Día Nacional contra el Colesterol, que se celebra el 19 de septiembre. Su origen se debe al alarmante dato que diferentes informes médicos reflejaron: más de catorce millones de personas presentaba un nivel elevado de colesterol. Varias instituciones y asociaciones lanzaron esta iniciativa con el fin de generar mayor concienciación social, transmitiendo la importancia de mantener una dieta equilibrada y practicar ejercicio, que son dos de las claves para poder combatirlo.

Los beneficios de la papaya

La papaya es muy rica en vitamina C, destacando por su elevado poder antioxidante. Permite reducir el nivel de grasas acumuladas en la pared de las arterias, que son las principales causantes de la aparición de enfermedades cardiovasculares. A su vez, se trata de una fruta con gran aporte de fibra, por lo que favorece la eliminación de la grasa de los alimentos. Es muy recomendable tomar una pieza de papaya diaria para conseguir efectos beneficiosos a largo plazo.

El poder antioxidante de la granada

Se trata de una fruta tropical con gran cantidad de antioxidantes, como son los taninos, polifenoles y antocianinas. Estas sustancias son las que reducen, como en el caso de la papaya, el nivel de grasas en las arterias. Es un alimento perfecto para tomarlo solo o bien en zumo.

smoothie

La maravillosa composición del aguacate

Un estudio elaborado por la Journal of the American Heart Association ha logrado constatar los beneficios del aguacate. La muestra, formada por un total de 45 personas, se dividió en tres grupos con dietas diferentes durante cinco semanas logrando reducir las tasas de colesterol malo (también de los triglicéridos) en el grupo que lo consumía. Se concluyó que consumir un aguacate diario ejercerá un efecto positivo en su eliminación.

Los efectos del mango

Su composición en polifenoles, carotenos, vitamina E y vitamina C ejerce un beneficioso efecto en nuestra salud, logrando reducir los niveles de colesterol. El Centro de Investigación en Alimentación y Desarrollo (CIAD) logró demostrar, en un pequeño estudio realizado durante dos semanas, cómo tomar 200 gramos de mango (en días alternos) lograba reducir los niveles de colesterol. Su delicioso sabor permitirá que lo tomemos solo o acompañando otros alimentos como la ensalada.

Recomendaciones

La introducción de estas frutas tropicales en la dieta diaria permitirá reducir los niveles de colesterol siempre que se combine con una alimentación rica en fibra y nutrientes saludables. Además, si caminamos durante 30 minutos al día, a medio y largo plazo obtendremos cambios muy favorables.

ejercicio colesterol

Y recuerda: una vida sana… ¡es una vida feliz!