Bist du Profisportler oder willst du einfach nur in Form kommen? Wir stellen dir drei Rezepte mit Avocado für mehr Muskelmasse vor.
Die Nährstoffe in dieser Frucht sind optimal für Sportler oder einfach für alle, die in Form kommen und gleichzeitig eine gesunde und nahrhafte Ernährung beibehalten wollen. Heute lernt ihr drei Rezepte mit Avocado zur Steigerung der Muskelmasse kennen.
Die Avocado zeichnet sich durch ihren hohen Proteingehalt sowie ihren hohen Kalium- und Zinkgehalt aus. Dank ihrer Zusammensetzung aus einfach ungesättigten Fetten und verschiedenen Vitaminen begünstigt sie die Zunahme der Muskelmasse, wenn sie mindestens dreimal pro Woche im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung praktiziert wird. Probiert euch an den folgenden Rezepten:
Avocado-Smoothies
Avocado-Smoothies sind eine natürliche Quelle für Muskelfett, wenn sie mit den richtigen Zutaten kombiniert werden:
- Smoothie 1: Eine Avocado von Exotic Fruit Box mit etwas Milch, flüssiger Vanille und einer Handvoll Walnüssen in den Mixer geben.
- Smoothie 2. Zusätzlich zur Avocado fügen wir Mandeln, Honig und einen Joghurt (es kann auch die Hälfte sein) für einen anderen Geschmack hinzu: für extra Erfrischung etwas Eis hinzufügen
Es wird empfohlen, diese Kombinationen nach dem Sport oder vor dem Sport einzunehmen, um das Energieniveau zu steigern. Ein weiterer Vorteil dieser Rezepte ist der hohe Anteil an Ballaststoffen, den sie dem Körper zuführen.
Avocado-Snacks
Jeder Körper funktioniert auf individuelle Art, generell ist es aber ratsam, fünf Mahlzeiten am Tag zu essen und keine auszulassen. Wir können die folgenden Snacks empfehlen, um den Appetit zu bändigen:
- Streicht eine reife Avocado auf eine Scheibe Quinoa-Brot. Getreide wie Weizen, Roggen, Quinoa, Kamut oder Haferkleie eignen sich hervorragend als Sportnahrung.
- Eine kleine Portion gekochter weißer Reis (125 Gramm), begleitet von einer halben Avocado.
Avocado-Salate
Guacamole ist eine wichtige und vor allem leckere Nährstoffquelle, die mit anderen Gerichten wie Thunfisch-Avocado-Salat kombiniert werden kann:
- 1 Avocado von Exotic Fruit Box
- 1 Dose Thunfisch in Olivenöl
- Eine halbe Tomate, Zwiebel, Petersilie und Pfeffer
- Ein halber Esslöffel Curry oder Kurkuma
Lasst eurer Kreativität und Geschmack freien Lauf: zu diesem Salat passt hervorragend ein hartgekochtes Ei oder Walnüsse.
Da ist noch mehr, wo dieses Rezept herkommt… Mit dieses Ideen sind die Möglichkeiten unbegrenzt:
- Avocado und Papaya Toast
- Avocado-Butter
- Roh-vegane Avocado-Tacos
- Avocado-Hummus
- Toast mit Avocado und Erdbeere
- Avocado gefüllt mit Thunfisch
- Gefüllt Avocados mit Bacon und Ei
- Avocado Gesichtsmasken für alle Hauttypen
- Avocado-Bruschetta
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